trening 3 dni

Witam, Chodze na silke 3x w tyg (inaczej niestety nie moge). Zastanwaiam sie czy ten trening da sie podzielic wlasnie na 3 dni (pon, śr, pt). Przy okazji zapytam... Czy dobry trening wybralem jesli chodzi mi o budowanie masy (sily)? Zgory dzieki za odp. Pozdrawiam, Sqrczybyk

ocencie ten trening z wyrozumialoscia :). zalezy mi najbardziej na bicu i klacie no i oczywiscie ogolnie na masie. ewentualnie cos poprawcie. z gory wielkie dzieki! (wszystko piramidalnie, reszta dni wolne) PN: plecy - sciaganie ciezaru za glowe na maszynie - martwy ciag biceps - uginanie ramion mlotkowo stojac na hantelkach 4s - uginanie [...]

Płeć: M Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni: 1 Uprawiane inne sporty: tenis, golf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: zbilansowana + 300kcl Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: dzielony Wyniki w [...]

[...] wykończony, szczególnie, że waga jest 4 godziny przed walkami, a nie mam tłusczu, z którego mógłbym zjechać praktycznie.. Trenuję 6 dni w tygodniu, z czego tylko raz mam trening typowo siłowy. Skupiam się wtedy jednak bardziej na drążku i mniejszych ciężarach. Myślałem, o treningu na siłowni z dużymi ciężarami, ale boję się, że stanę się po [...]

Witam! Chcę rozpocząć trening systemem FBW. Niestety, siłownię mam dostępną jedynie od pon. do czw. Wydaje mi się, że najlepszy rozkład dni treningowych dla mnie będzie wyglądać następująco: pon - A wt - wolne śr - B czw - wolne pt - C sob, ndz - wolne Przy czym treningi A i B wykonywane są na siłowni, natomiast C w domu. Zmodyfikowałem jeden z [...]

[...] za granicę. Chodzi mi głównie o nabranie ładnej sylwetki na wakacje, nie o coś w stylu "koksa" bo tego się nie da zrobić przez 3-4 miesiące. Chcę połączyć trning siłowy z treningiem areobowym (głównie rowerek) chodzi mi tu o pozbycie się tkanki tłuszczowej z przed wszystkim z ud. Mam 177cm wzrostu i ważę 78kg, góra to nie sam tłuszcz bo [...]

[...] coś, co wcale nie jest siłownią zewnętrzną, a prawdziwe siłownie zewnętrzne dopiero zaczynają powstawać i są tylko w kilku (kilkunastu?) miejscach w Polsce. To takie atlasy treningowe, które mają przesuwane ciężary nawet do ponad 200 kg. Filmy ukazały się na kanale Przedsiębiorczy Trener (https://www.youtube.com/watch?v=kvMTpM9ZdZs [...]

[...] że jestem szczupłą osobą i mam szybką przemianę materii. Od ponad 3 miesięcy chodzę na siłownię (3-4 dni w tygodniu). Są już całkiem widoczne efekty, mam dobrze rozplanowany trening. Co do diety to nie mam takowej rozpiski, staram się po prostu jeść produkty dzięki którym zyskam masę, idzie to do góry, lecz bardzo opornie... więc myślę, że z [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się Was poradzić odnośnie układania planu treningowego. Przytoczę przykładowy, powiedzcie, co o nim myślicie: *1 dzień Brzuch i triceps Spięcia brzucha 20pow * 4serie Unoszenie nóg leżąc 15pow* 2 serie Scyzoryki 15 pow* 2 serie Arnoldki hantlą 4kg - 20 pow*2serie na rękę Arnoldki hantlą 5kg - 15 i 12pow po serii na rękę [...]

[...] oraz płyn, hmb, noi z konkretów to nano vapor;D ale cóż siła poszła kosmicznie bo prawie 3 razy więcej na klatke ale wygląd ruszyło troche, mase skoczyła o + 7kg. staż treningowy około 9-10 miesięcy, odżywki od pierwszych dni...i wiem że to był błąd...ale wtedy człowiek był tak zafascynowany że brał i nie zwracał na nic uwagi:D a teraz [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 120 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 20 z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche bylo... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Omka + meta 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] mi się w niej kręcić. Przez około minutę tak miałem. Wstałem i myślałem że zaraz padnę na podłogę bo nie miałem siły. Odpocząłem po tym jakiś czas i dokończyłem powoli trening. Do końca dnia czułem takie otępienie w głowie. Byłem w szpitalu ale nic nie zauważyli. Od tamtego czasu podczas jakiegokolwiek wysiłku fizycznego najpierw strasznie [...]

Witam, podjąłem decyzje o rozpoczęciu pierwszego w życiu cyklu SAA. Z góry uprzedzam że odp typu "Wybij sobie ten pomysł z głowy, jesteś za młody" są niepotrzebne. Zależnie od dostępności myślałem nad propionatem 6-8 tyg po 100 mg iniekcje co dwa dni. Do tego anastrozol i clomid żeby się odblokować. 1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 193 [...]

Witam, mam 17 lat i ćwicze od roku, chciałbym zmienić trening z 3 dniowego na 4 dniowy, w którym bym ćwiczył bicepc, triceps, klatke piersiową, barki, i pióra.. tylko ze mam czas 4 dni w tygodniu od poniedzialku do czwartku.. chciałbym zeby to był trening na siłe bo zalezy mi na niej.. Wymiary Waga-65kg Biceps-34cm Klatka-114 Wyciskanie-100

Witam wszystkich, WIEK: 33 2. WAGA:94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:108 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: skończyłem pierwszy cykl 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu + rower 9. CEL CYKLU: umiarkowany przyrost masy, spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam Mam zamiar zapodac sobie taki wlasnie cykl, bedzie to moj drugi cykl a cwicze od jakis 3 lat, a moje pytanie brzmi, co sadzicie na temat takiego cyklu, jaki odblok po tym i czy nie dokupic nolvy podczas bo za***iscie boje sie o gino. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - [...]

[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Lekki trening siłowy co 2- 3 dni. Odżywianie: Lubię prawie wszystko :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Alergia na pyłki traw Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie [...]

[...] się zniechęcił kilogramami elektronicznej makulatury. Szkoda że Biniu zaginął gdzieś po drodze, pamiętam chłopa, porady miał pierwsza klasa :) Pamiętam czasy gdy stosowałem trening dzielony na dwa dni i wszystkie partie trenowałem 3 razy w tygodniu co drugi dzień, wolne miałem tylko w niedziele :) Byłem młodszy miałem na to czas i energię, a [...]

siema, na jaki proponowalibyscie zmienic trening na redukcji, do teraz byl 4x tyg, pon-klata, wt-plecy, czw-barki,lapy, pt-nogi, na redukcji mysle zeby trenowac fbw lub jakims ppl byle by to byl trening na 3 dni ew. fbw co drugi dzien. Co o tym sadzicie? Z uplywem tygodni bede obcinal po +-300kcal i dodawal coraz wiecej aerobow po silce.

Witam. Czy trening klatki 2x w tygodniu da lepszy efekt ? Słyszałem że można tak zrobić jeśli ma się tę partię słabszą ale jeden trening zrobi się konkretny a drugi lajtowy. Między treningami oczywiście byłby odstęp kilku dni. Jeden we wtorek drugi w sobotę. Jak myślicie da to lepszy efekt ?